【子連れオススメ】～キャンプ始めよう～
さあ今日は趣味の話！
みなさんキャンプしたことありますか？
子連れでも始めやすいキャンプのことを書いていきます！
季節
初心者で子連れならやはり過ごしやすいシーズンがよいでしょう！
地域にも寄りますが４月から１０月くらいまでですね。
場所選び
子連れは施設が充実しているキャンプ場がオススメ！
トイレ、洗い場は必須。
あと駐車場から設営場まで近いほうがgood!
区画式なのか、フリーなのか。
あとチェックすべき点は
近くにホームセンターやスーパー、コンビニがあるか。
これめっちゃ重要。
遠出の場合は救急センターの場所も確認すべし！
日帰り？泊まり？
我が家は２歳からテントでの泊まりデビューしました。
いきなりテント用品集めるのは大変なので、泊まりしたい場合は
コテージがあるキャンプ場はオススメ！
日帰りの場合は帰りにスーパー銭湯に寄るとかなり楽。
家に帰って、片付け、お風呂、寝かしつけはキツイ、、、。
キャンプ用品
とりあえずこれから始めるんだ！
って方は購入しても良いと思います。
最低限必要なものは、
- BBQコンロセット
- 炭（３キロもあれば一家族十分）
- 着火剤、チャッカマンのような柄の長いライター
- 炭トング、食用のトング
- 紙皿や食器類（100均で十分）
- レジャーシートと椅子
- クーラーボックス
- ゴミ袋
本当に最低限でこんなところ！
BBQコンロはホームセンターで安価なものでも良いです。
僕が初心者にオススメするのはセットプラン
まとめ
- 最初はレンタルで経験を積むとよし！
- 施設設備が充実しているところを選ぼう！
- まずは出来る限り近いところで過ごしやすい季節に
- 近隣施設は必ずチェック！
- 羽織る服や着替えはいつもよりプラス2枚ずつ！
- 帰りのことを最優先して荷物は最小限に！
【プロテインの選び方】ホエイ、ソイの違い
プロテイン大好きイノケン です！
最近何かと話題のプロテイン！
皆さんはプロテイン飲まれていますか？
今日は毎日プロテインを飲んでいるイノケン が
プロテインの必要性と選び方を教えちゃいます！！
そもそもプロテインって？
プロテインとは
プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質のこと。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素。
タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じもの。
プロテインの種類
プロテインは一般的に大きく分けて3種類ある。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
これらのプロテインは単独で摂取するよりも、目的に合わせて組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなる！
それでは、それぞれの特徴などを解説しよう！
ホエイ
ホエイプロテインは牛乳を原料としている。
ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえる。
牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いている。
以前は牛乳からチーズを作るときの余りものの物質として扱われていたホエイプロテインだが、研究が進み重要なタンパク質の一つとして見直されるようになった。
【ホエイプロテイン摂取のポイント】
吸収が早いホエイプロテインは、運動直後の摂取がおすすめです。
カゼイン
カゼインプロテインの原料も牛乳です。
ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つ。
ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し、（名前の通り固形にする成分なので）不溶性で固まりやすいという特徴がある。
この特徴から、ホエイプロテインとは違った用途で期待されているぞ！
運動直後のタンパク質不足のカラダに素早くタンパク質を補えるのがホエイプロテインだが、
カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができるのだ。
就寝時、寝ている間もエネルギーを消費しています。そんな時、カゼインプロテインはほかの物質、特に成長期には欠かせないカルシウムと密接に結びつき、その物質をゆっくり吸収させる能力を持っている。
なおかつカゼインプロテイン自体もエネルギーになるタンパク質のため、まさに一挙両得なのだ。
また、夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれるぞ。
他の物質と接合したカゼインプロテインはお腹の中で固形となって消化吸収されにくくなるので、満腹感を持続させてくれるため、間食の予防になるのだ。
メリハリのあるボディラインをつくるため、運動をしたけれどついつい食べ過ぎてしまうという人には最適なプロテインといえるのではないだろうか。
【カゼインプロテイン摂取のポイント】
吸収がゆっくりなカゼインプロテインは睡眠時の成長ホルモン分泌に合わせて就寝前の摂取がおすすめ！
ソイ
ソイプロテインの原料は大豆。
プロテインと聞くと真っ先にこの大豆原料のプロテインを思い浮かべる方が多いかも！
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかる。（だいたい摂取してから5－6時間）。腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えるぞ。
ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができる。
だからボディラインを整えながら動ける体を作ることが期待できるんだな。
しかし、欠点として水に溶けにくいものが多いのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる方が多いようだ。
目的別にプロテインを選ぼう！
- 筋肉をでかくしたい！
- 体を大きくしたい！
- 筋トレの効果を実感したい！
そんなあなたは
ホエイプロテインを筋トレ後に飲もう！
- 筋力を維持、向上したい！
- 減量中だけどお腹空いちゃう。。。
- ダイエットしたい！！
そんなあなたは
カゼインプロテインを就寝前や食事前に飲もう！
体を大きくしたい方も寝る前にはカゼインをオススメするぞ！
- 細マッチョがいい！
- 減量したい！
- 美しくいたい方！
そんなあなたは
ソイプロテインを食事前にや寝る前に飲もう！！
まとめ
- 目的に合わせたプロテインを選ぼう！
- 減量にもプロテインは有効！
- タンパク質は体にとって最も重要な栄養素の一つ！
- プロテインが太るということはない！
以上！
他のサプリメントの選び方もまた解説するぞ！
効率的ダイエット【基礎代謝の上げ方】
イノケン です！
歳が30に近付いてきたら急に痩せにくく
なってきたような気がしています。
運動も少ない上に、ご飯も美味しい、お酒も美味しい！！
そーんな生活していればやはり痩せませんよね。
そこで！
今日は実体験を踏まえて
実は格闘技経験者なイノケン が
効果が出やすかった事案を紹介しまーす！！！
なぜ痩せにくくなったのか
筋力の低下
これがなかなか誤解されやすい！
えー、結局マッチョなの？
そんな風に言われちゃいそうですが、そうではない！
これには*1基礎代謝が関係している。
これね、年齢とともに低下するんです。
だから「若い頃みたいに食べてないのに太っちゃう〜」
ってなるわけです。
これはあくまで目安なので計算方法はこちらを参考に！
新陳代謝の低下
悩む方多くないですか？
- 便秘
- 冷え性
- 貧血気味
- 睡眠不足
これ全部基礎代謝にも関係します！
生活習慣の変化
- 運動不足
- デスクワークで座りっぱなし
- 食事の栄養が偏りがち
対策！基礎代謝を上げよう！
日常にプラスα トレーニングを加えよう
簡単にできる筋力アップ方法
- 背筋を伸ばして姿勢をよくする
- 低いところにある物を取る時はしゃがむ
- 気が付いた時にお腹を引っ込めてみる
とりあえず入門編はこれで十分。
普段猫背になっていませんか？
気が付いた時に背筋を伸ばしてお腹を引っ込めてみましょう！
３０秒もするとなかなかです。
イノケン はエレベーター内とか歯磨きする時に心がけています。
あと日常にプラスワン！
屈むよりしゃがむ
やはり大事なのは足腰！！
少しこれらを頭の片隅においてみてください。
新陳代謝をあげよう！
簡単な新陳代謝アップ法
- 水分をしっかり取る！おすすめは白湯。
- お腹を冷やさない
- ゆっくりお風呂で温まる
- しっかり噛んで食べる
まず水分補給。
午前中は排泄の時間と言われています。
イノケン は毎朝60℃の白湯を600〜800ml飲みます。
日中もあまり冷たいものは口にしません。
次に内臓を冷やさない。
これは就寝時の腹巻。
日中は冬季ならホッカイロ。夏季ならお腹に何かかけておく。
これだけでかなり違います。
そしてシャワーだけでなくて湯船でしっかり温まる。
温まって寝る。これ間違いない！
最後に重要なのはよく噛むこと！
これだけで内臓負担が減り、新陳代謝は上がります。
生活を見直そう！
- デスクに座りっぱなしの方は時々立ち上がろう！
- 伸びたり、爪先立ちを繰り返すと、なおGOOD！
- 栄養をしっかり取ろう！特に鉄分
- 旬を食そう
ここでは特に栄養面。
ビタミンとミネラルが大事。
おすすめはマルチビタミンとミネラルのサプリメントを取ること！
ここで書くと長くなるので、別な記事にしますが選び方も大事。
できたら海外製の物で植物由来が望ましいです。
あとは旬を食べよう！
一般的に夏野菜（キュウリやトマト）は体温を下げます。
一方、冬野菜は体を温めるものが多いです。（主に根菜類）
まとめ
- 姿勢を正して、ちょっとお腹を引っ込めてみよう！
- お腹を冷やさない。おすすめは朝の白湯！
- 長時間座ったら立って伸びてみよう！爪先立ちもおすすめ！
- 旬のものを食べて、栄養面を気にしてみよう！
どうですか？？
これで少しでも基礎代謝が上がれば太りにくい体を保つことができます。
無理にウォーキングや食事制限するより簡単じゃないですか？
試してみてあなたの体調や体型維持のお役に立てたら幸いです。
良い1日を！！
*1:基礎代謝とは、なーにもしなくても生命維持のために消費させるエネルギーのこと！女性で約1,200キロカロリー、男性で約1,500キロカロリーと言われいる
【自己紹介】
今さらですが自己紹介します！
ちょっと文章不慣れなので箇条書きにします。
- 平成元年生まれ３０歳
- 新潟生まれ、新潟育ち
- 妻と子2人、義理の両親と同居（いわゆるマスオさん）
- 2019年8月に家が建つ！！
- 会社勤めで建設業の営業職
- 個人事業主としても活動中
- 脱サラしたい
- 多趣味
- やりたいこと、行きたいとこたくさん！
「生い立ち」
新潟市に生まれる。
小学校から高校まで同じ町の中で過ごす。
柔道で大学進学を目指すも大一番で負け、推薦来ず。
実業団からオファー来るも断って某JAへ入組。
いきなり金融共済業の営業になる。
19歳で新潟県のトップになり当時最年少で全国表彰を受ける。
しかし収入は増えず。
５年間トップを走り疑問を覚える。
正当な評価をされないことに不満を覚え、退職。
転職し、結婚。2人の子宝に恵まれる。
現在の会社は3年で管理職へ。
年収は就職時から3年で200万円以上増加。
しかし、この会社での年収はこれが限界値と知る。
そして自分は業績向上しているのに会社の経営は傾く。
危うさを感じ独立を試みるも、同業に憧れを抱かず路線変更。
個人事業主登録し、事業スタートもうまくいかず。
MLM、人材派遣、建築ブローカー、中古車販売、車検、輸入転売、仮想通貨と経験。
これからは輸入転売とブログをメインに頑張ると決めました！
ちなみに奥さんはネットでハンドメイドアクセサリーの販売を営んでおります。
「趣味」
・キャンプ
去年からハマりました！大自然の中で料理、食事、寝泊り。最高に気持ちいい！！
・旅行
去年初めて家族で海外へ！国内外問わずもーっと色んなところへ行きたい！
・筋トレ
格好悪いのは嫌なのでマッチョ目指す！現在185センチ90キロ。
80キロまで減量し、体脂肪は12パーセントへ！
・柔道
中学から21歳まで続けました。
29歳に現役復帰！県内の大会で優勝することを目標！
長男５歳も柔道を始めました。
・読書
話題の本を読みます。最近は「バカとつき合うな」と「生きがいの創造」を読了。
・スノボ
これも割と長い。19歳から23歳までは年間40日は山にいました。
今は子供と一緒に滑るために特訓中！
・サーフィン、スキムボード
20歳の時に不純な動機で始め、29歳で再スタート！
一応ショートとファンボードあります。
スキムは去年始めました！
追々これについては書きます。
「特技」
・柔道
ブランクありますが、普通に結構戦えます。
・倒立歩行
いわゆる逆立ち歩き！体重90キロもありますが結構いけます（笑）
・体力全般
かなり元気で身体能力は高め！ ※運動神経は悪い
特技なのか？高校の時は県内で体力テスト3位でした。
「夢・目標」
実は夢100個以上ありますが一部紹介！
・世界５０カ国へ
・日本全都道府県制覇
・子供、妻に我慢させないで、やりたいことをやらせてあげる
・家族との時間を増やす
・健康で格好良くい続ける
・親を楽にさせる
大まかにこんなところです！
こんな人間です！
改めましてよろしくお願いいたします。
拝読ありがとうございます。
あなたにとって良い1日になりますように！
【捉え方】
こんにちは！イノケンです！
新潟は雪すごいです。
今日たぶん結構つもるんじゃないかな。
副業のひとつに「人材派遣」もしているので
雪はお金になる！！そう考えている僕です。
主に除雪、排雪の人材派遣です。
冬季仕事が少ない方々に職を提供し、
雪で困っている方々に安心して生活できる環境を提供できます。
社会貢献も出来ますね。
地域にあった貢献方法や稼ぎ方ってのも
あると思います。
マイナスからプラスへ
困ることも多いですが嘆いても仕方ない。
ポジティブに捉えると気持ちがよいです！
毎日たくさんのご縁や出会いがあり
私は恵まれています。
これからもっと皆さんに恩返しが出来ることでしょう。
いつもありがとうございます。
